筋トレ

腕立て伏せ

腕立て伏せ

さあ体を鍛えるぞと考えている人、特に男の人の場合、厚い胸板を手に入れることをイメージしていることも多いことでしょう。でもジムに通うのも面倒、と思うのであれば手軽にできる筋トレを試してみてください。腕立て伏せを行うだけでも体つきは変わってきます。これならお金をかけず好きな時間帯に好きなだけできるはずです。ただ適当に行うのではなく、フォームを意識してみてください。そのほうが効率よく筋肉がついてきます。まず肩幅よりやや広めに両手をつきます。そして、胸がフロアにつくかつかないかぎりぎりのところまで体を落とします。右肩と左肩が水平になるように腕を曲げたり伸ばしたりすることも大切です。普段からそこそこ運動している人もいれば、ここしばらく運動していなかったという人もいるでしょう。腕立て伏せを始めるつもりが思っていたより回数をこなせないということがあるかも知れませんが、諦めないでください。一度に10回程度しかできなくてもいいのです。少し休憩を入れてまた10回ほど繰り返してみましょう。これを3セットから5セット行うようにするのです。行える回数もセット数も個人差がありますので、最初のうちはあまり気にしないようにしましょう。大事なのは続けることです。

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